একজন মানুষের সুস্থতার সাথে ভালো ঘুম অনেকটা সম্পর্ক যুক্ত। একজন মানুষের যখন ভালো ঘুম হয়না বা পর্যাপ্ত ঘুম হয়না তখন সে শারীরিক ভাবে ক্লান্তিতে থাকে এবং তাদের বিভিন্ন অসুস্থতা দেখা দেয়। তাই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। কিন্তু কারোর যদি রাতে ঘুম ভালো না হয় তখন তাকে অনিদ্রা বলা হয়। অনিদ্রা হবার বিভিন্ন কারণ রয়েছে।অনিদ্রার প্রভাব মানসিক সাস্থ্যের উপরেও পড়ে,ফলে মানুষ খিটখিটে মেজাজের হয়ে যায়। তবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার মাধ্যমে অনিদ্রার সমস্যা কাটানো সম্ভব। নির্দিষ্ট কিছু খাবার রয়েছে যার মধ্যে থাকা কিছু উপাদান ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।
চলুন দেখে নেয়া যাক কি সেই খাবার গুলো যা খেলে মিলবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি….
ভালো ঘুমের জন্য দুধ খান
আয়ুর্বেদ শাস্ত্র মতে ঘুমানোর পুর্বে এক গ্লাস কুসুম গরম দুধ পান ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক। এছাড়াও হলুদ মেশানো দুধ ও অনিদ্রা কাটাতে সাহায্য করে। এছাড়াও আপনি যদি থাইরয়েড হরমোনের সমস্যায় না ভুগে থাকেন তাহলে একগ্লাস কুসুম গরম দুধ এর সাথে সামান্য অশ্বগন্ধা মিশিয়ে খেতে পারেন, এতে অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়ে যাবে।
অনিদ্রা কাটাতে দই খান
দুধজাতীয় খাবার বরাবর ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক। দইয়ে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম থাকে। যা ঘুম ভালো হওয়ার জন্য মেলাটোনিন ও ট্রাইটোফ্যান হরমোন ক্ষরণে সাহায্য করে। তাই যাদের অনিদ্রার সমস্যা রয়েছে তারা রাতে প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে দই খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে অনিদ্রা কেটে যাবে।
মধু
মধু একটি ঔষধীগুন সম্পন্ন খাবার। এর অসংখ্য উপকারী গুনের মধ্যে একটি হলো এটি অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে ভীষণ কার্যকরী। তাই অনিদ্রা কাটাতে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এককাপ ভেষজ চা কিংবা গরম দুধের সাথে একচামুচ মধু মিশিয়ে পান করুন। রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করবে এটি।
ভালো ঘুমে সহায়ক আমন্ড বাদাম
আমন্ড বাদামে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রাইপটোফ্যান। বাদামে থাকা ম্যাগনেশিয়াম এবং ট্রাইপটোফ্যান শরীরে সেরাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়িয়ে দেয় এতে সুখানুভুতি হয় যা ভালো ঘুম দেয়। তাই ঘুমানোর আগে প্রতিদিন ১০-১৫ টি আমন্ড বাদাম খান।
পাকা কলা
পাকা কলা পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়ামে ভরপুর। তাই প্রতি ঘুমানোর আগে একটি পাকা কলা খেলে আপনার ঘুম ভালো হবে।এছাড়াও পাকা কলায় থাকা ভিটামিন বি ৩ ট্রাইপটোফ্যান কে সেরাটোনিন এ প্রবেশে সহায়তা করে। এতে শরীররের ক্লান্তি ও মনের দুশ্চিন্তা দূর হয়। শরীরের পেশি গুলো শিথিল হয়ে আরাম পায়। এতে ঘুম ভালো হয়।তাই ভালো ঘুমের জন্য প্রতিদিন একটা পাকা কলা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
ভালো ঘুম পেতে খান আলুবোখরা
শুকনা আলুবোখরা শরীরের জন্য খুবই উপকারী একটি ফল। ভিটামিন বি ৬-এ প্রচুর পরিমানে রয়েছে এই ফলে। এ ছাড়াও এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম। এর ফলে শরীরে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি তরান্বিত হয়। এ হরমোনের প্রভাবে ঘুম ভালো হয়। রাতের খাবার খাওয়ার আগে প্রতিদিন একটি আলুবোখরা খেতে পারেন ভালো ঘুমের জন্য। এছাড়াও ঘুমের ৩০ মিনিট আগে এটি খেলে পেতে পারেন আরামের একটানা ঘুম।
ভালো ঘুমে কার্যকরী ভেষজ চা
যদিওবা আমরা সাধারণত যেই চা খাই তা ঘুম দূর করতে সহায়তা করে কারণ চায়ে ক্যাফেইন থাকে। কিন্তু আপনি জানেন কি ভেষজ চা অনিদ্রা দূর করে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে! তাই ভালো ঘুম পেতে প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আধাঘন্টা আগে পান করুন এককাপ ভেষজ চা। চা বাচাই করার ক্ষেত্রে ক্যামোমাইল যুক্ত চা নির্বাচন করুন। ক্যামোমাইল দুশ্চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে। এতে ভালো ঘুম হয়।
অনিদ্রা কোন সামান্য সমস্যা নয়। দীর্ঘদিনের অনিদ্রা বড় বড় শারীরিক অসুস্থতা নিয়ে আসতে পারে। তাই ভালো ঘুমের জন্য উপরোক্ত খাবার গুলো খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। তবে তারপর ও যদি আপনার ঘুম ভালো না হয় তাহলে চিকিৎসক এর পরামর্শ নিতে দেরি করবেন না।
